AFRILIKS | Alimentation pendant les menstrues : que manger?
afriquefemme.com schedule 30.08.2024
Pendant les menstruations, il est important de consommer des aliments qui peuvent aider à réduire les symptômes tels que les crampes, la fatigue, et les fluctuations d'humeur. Voici quelques suggestions.1- Aliments riches en fer
- Épinards, lentilles, viandes rouges, tofu : Les pertes de sang peuvent entraîner une baisse du taux de fer. Il est donc essentiel de consommer des aliments riches en fer pour compenser cette perte.
2- Aliments riches en oméga-3
- Poissons gras (saumon, maquereau), graines de chia, noix : Les oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire les crampes menstruelles.
3- Aliments riches en magnésium
- Amandes, bananes, avocats, chocolat noir : Le magnésium aide à détendre les muscles et peut atténuer les crampes.
4- Fibres et eau
- Légumes, fruits, céréales complètes : Consommer suffisamment de fibres et boire beaucoup d'eau peut aider à éviter la constipation, qui peut parfois aggraver les crampes.
5- Vitamine B6
-..
