AFRILIKS | Douleurs lombaires , voici les exercices physiques qui vous conviennent
afriquefemme.com schedule 30.05.2024
Pour les douleurs lombaires, il est important de pratiquer des exercices physiques qui renforcent les muscles du dos et améliorent la flexibilité sans aggraver la douleur. Voici quelques exercices recommandés.1- Étirements des ischio-jambiers
- Description : Allongez-vous sur le dos avec une jambe tendue et l'autre pliée. Utilisez une serviette pour attraper la plante de votre pied de la jambe tendue et tirez doucement vers vous.
- Bénéfice : Soulage la tension dans le bas du dos en étirant les muscles de l'arrière de la cuisse.
2- Étirement du piriforme
- Description : Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe et croisez-la sur l'autre. Tirez doucement la jambe croisée vers vous.
- Bénéfice : Aide à réduire la douleur sciatique et à détendre les muscles fessiers.
3- Étirement du genou à la poitrine
- Description : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Ramenez un genou à votre poitrine en gardant l'autre pied au sol. Maintenez pendant quelques secondes puis changez..
